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为肌肉力局部耐力建议:重复连续性检查(总结)

为肌肉力局部耐力建议:重复连续性检查(总结)

生物学 健身 研究文献翻译
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2021-04-07 19:08:38



安德森和Kearney的早期工作[5]支持沿着重复连续核对肌肉耐力的支持。这些研究人员分配了43名未经训练的年轻人,以便在高(3组6至8rm),中等 - (2套30至40rm)或低(100套100至150rm)负荷上进行替补卧室9周的研究期。在每个参与者的1RM的40%的40%评估相对耐久性,并且在所有参与者〜27公斤评估绝对耐久性。结果表明,低负载基团的绝对肌肉耐力增加了41%和39%(〜15重复的增加),而高负荷集团实现了28%的增益(增加〜9 rep- etitions)。与高负荷组中的降低7%相比,相对肌肉耐久性的增加分别为22%和28%,而低负载基团相比。通过石头和Coulter的后续研究[6]在使用高度 - (3套6至8 rm),中等 -(2组15至20rm)或低(1套30至40rm)负载。使用绝对和相对评估,对上半身(台压和下蹲)进行肌肉耐力测试。对于绝对的评估,上身的增益肌肉耐久性有利于中负荷条件,与高负荷条件相比(分别为44%,分别为31%和20%),与重复连续统一体不一致。或者,下半身肌肉耐久性评估表现出符合拟议重复连续体的结果,观察到的增加84%,80%和137%,分别用于高载荷和低负荷。基于预测试RM的肌肉耐久性的相对评估结果与绝对评估中观察到的相似性。上半身的结果显示U形反应,分别增加了58%,67%和54%,分别为高,中等和低负荷。另一方面,下半身肌肉耐久性有利于培训,低(83%)与高(66%)和中等 - (61%)负荷相比。这些发现表明,局部肌肉耐力的重复连续效果似乎与下半身比上身肌肉组织更相关。请注意,安德森和Kearney [5]和石头和Coulter [6]研究中的“中等”和“低”负载条件采用重复范围> 15 rm,包括重复连续体的“耐力”方面。此外,对较轻的负载条件进行的套数逐渐减少,这些研究提出了关于在肌肉耐久性的情况下是否显示出优势的问题,如果套装已经等同于体积负荷。目前尚不清楚为什么上肢和下肢之间存在肌肉耐久性的粘性差异,而相对于强度或肥大结果没有看到这种效果;需要进一步的研究来更好地理解这种明显的现象。

 

在解释证据时,重要的方法考虑与使用预干预或干预后1RM值有关。具体地,一些研究评估了在肌肉耐久性对不同加载方案对不同装载方案的影响使用预先干预(基线)1RM值来确定耐久性测试的负荷,而其他使用后介入性值[20,31]。例如,如果一组参与者在预介入测试中按100千克的平均1RM,则我们使用60%的1RM用于肌肉耐久性测试,负载将设定为60千克。但是,如果参与者在干预后的1RM增加到120公斤,那么初始测试中使用的60千克现在将达到新建立的1RM的50%,这将自然地改变一些生理需求测试。另一种选择是根据新建立的1RM重新调整干预后测试中的重量。在我们的示例中,干预后1RM为120千克,肌肉耐久性测试的新负载将设定为72千克。然而,这种方法的限制是它使测试中的值偏向低负载条件。如前所述,高负荷训练通常导致1RM的增加,因此还需要在肌肉耐久性评估中使用更高的载荷[10]。实际上,我们的组[20]在与中等-(8至12rm)载荷相比,在低(25至35 rm)的训练时,对相对上身肌肉耐久性(卧式压力机50%1rm)的提高表现出更大的改善。然而,后期后测试基于后期后1RM,可想象的偏置导致低负荷条件。

或者,局部肌肉耐力测试基于研究前1RM的研究倾向于驳斥低负荷训练对这一结果的益处。Jessee等人[31]显示,在进行为期8周的训练计划(使用15%或70%1RM的负荷)后,在单侧膝盖伸展中,在测试前1RM的42.5%评估下,相对肌肉耐力也有类似的增加。最近,Buckner等人[79]发现,在试验前1RM的42.5%时使用肘关节屈曲来评估相对肌肉耐力,在高(70%1RM)和低(15%1RM)负荷条件下,负荷没有影响。

鉴于使用预干预前的研究之间观察到的差异结果与干预后1RM值用于确定肌肉耐久性测试中的负载,未来的研究可以考虑使用两种测试方法。使用预先干预和干预后的肌肉耐力评估1RM值可能需要多天的测试,这可能会出现一些后勤限制。尽管如此,石头和Coulter的早期工作采用了这种方法[6]。在该研究中,当使用预先服用前1RM值时,所有基团都经历了肌肉耐久性的增加。然而,当将负载重新调整到干预后1RM值时,均未在上体内耐久性的增加,并且对于低体内,在6-8RM培训的组中发现显着增加(31%;〜11重复)和培训30-40rm的组(33%;〜10重复)。在15-20欧元的组培训中没有观察到显着差异,这将否定重复连续内提出的理论。

 

另一种选择是使用肌肉耐久性测试,不会受到1RM值变化的影响。例如,一项研究比较了培训对80%1rm的培训对培训的影响,培训具有40%的1RM [29]。参与者进行了一种等级试验,评估了总工作,被认为是肌肉耐力的代理。在这项研究中,40%1RM的团体培训经历了总工作的15%,显着大于80%1RM组(5%)中观察到的增加。因此,当使用等动力学任务中的总工作来测量肌肉耐力时,重复连续内容似乎有效。尽管如此,这一发现仅基于一项研究,突出了对未来研究的需求。

比较重载和中等负荷训练的影响的研究表明条件之间肌肉耐久性的增加[21,24]。这表明对该主题缺乏剂量响应关系。因此,如果实际上存在对肌肉耐久性的负荷诱导的影响,这仍然是可疑的,它似乎仅限于重复连续体的远方方面。表3列出了对该主题的研究摘要。


5.结论

尽管普遍接受重复连续体作为加载范式,但目前的研究未能支持其一些潜在的推定。考虑到文学的身体时,可以绘制以下基于循证的结论,提出了用于锻炼处方的新装载范式(见图2)。


 

图2.电阻训练有关负荷特定适应的现有证据摘要。.png

 图2.电阻训练有关负荷特定适应的现有证据摘要。


证据支持重复的连续uum关于使用动态恒定电阻运动的1RM测试造成的肌肉强度。这至少部分可以归因于测试在研究方案中使用的运动中通常进行测试,这提供了更好地转移与特异性原则一致的培训。或者,当在等距器件上进行测试时,在负载条件之间的强度相关的改进几乎没有差异。这些发现与运动表现有关的实际意义以及仍有仍有待开展日常生活活动的能力。


关于肥大,文献的令人信服的身体表明,可以在宽的载荷范围内实现类似的整个肌肉生长(即肌肉厚度,CSA)〜30%1RM。这些发现与年龄和培训状况无关。因此,作为一个原则,没有理想的“肥大区”。然而,从实际的角度来看,鉴于光负荷训练与使用较重负载相比,既有载重量相比,可以提出适度负荷提供最有效的载荷手段,以便进行更多的重复,这又增加了培训的时间越来越多的重复。此外,伴随光载荷的高水平代谢酸中毒趋于引起不适[81],这又可以产生负面影响。或者,证据表明,重载训练需要更多的组,以实现相当的肥大到中等负荷。不仅从a效率低下时间立场,但高训练量的重负荷的组合提高了关节相关的应力,增加了过度训练的可能性。急性[40,41]和纵向[83-86]数据表明,与结构RT程序的一部分相结合的潜在的肥大益处,尽管调查结果的实际影响仍然是可疑的;需要进一步研究以吸引更强的课题结论。


对局部肌肉耐久性的载荷特异性效果的证据仍然是等因力的。早期工作表明,在肌肉耐力的肌肉耐力训练的潜在益处,特别是在绝对地测试时。也就是说,这种效果的证据相当弱,似乎与下半身肌肉组织更相关。或者,研究调查负载对相对肌肉耐力的影响是相互冲突的,并且在大多数情况下,似乎并没有支持从重复连续统计中汲取的建议。

总体而言,在妇女上有一个缺乏研究的主题。鉴于妇女具有更大的抵抗疲劳能力的证据表明,可以想到,在重复的连续体内可能存在性别特异性差异。未来的研究应该努力在用不同装载方案训练时确定在力量,肥大和与耐力相关的结果中的性别二态性的潜力。

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  来源于:mdpi


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